健美健身背阔肌训练主要的锻炼方式

训练背阔肌可以让你看起来更粗更壮，这是好身材的重要肌肉成分。俗话说，拥有庞大的背部肌肉群是值得的，背阔肌最好的运动是划船、用力拉和引体向上。

站直，双手握住哑铃，双手向两侧举起。你的健美健身背阔肌不能弯到和头一样高，慢慢放下、重复直到变酸。休息后重复4-5组，但是如果你想像BATISTA一样练背阔肌，还是需要去健身房练几年。

（健美健身背阔肌1-1）

背肌锻炼的引体向上应该是“颈后引体向上”，即当身体上升，头部到达单杠上方时单杠应该位于你靠近颈部的后脑勺下部，而不是你的前下颌下方，只有这样背阔肌才能生长。、

还有一个姿势，好像叫“俯身鸟”。我记不清楚了，很久以前我做过“健美”运动具体步骤为：双腿直立略宽于肩部，上身前部与腿部呈90度左右，保持这个健美健身背阔肌的姿势；手持哑铃(重量不宜过大)自然垂下。

当你移动时吸气，手臂向上伸直略高于身体，有点像鸟儿展翅飞翔因此得名。动作要慢，抬起或放松下落时也是如此。用力举起时吸气，放松下落时呼气整个训练过程中的每一个动作都是如此。

无论是引体向上还是其他动作，通常每次都要做两到四组，最好每组做八到十二次。少于六次不能达到增肌的效果，超过十六次只能增加耐力而不能增肌，且每组有数分钟的间隔，重复一遍。

运动时间一般选在下午3.00——5.00，不是绝对的，但一定要记住运动一定要在饭前半小时停止，饭后一个半小时内不能开始运动。这是因为在健美健身背阔肌的运动过程中，身体中的大部分血液被供应到四肢，输送更多的氧气来帮助身体运动。

当我们感到饥饿或进食前后，血液会被大脑转移到消化系统，帮助胃肠道消化食物。所以如果不能合理安排运动时间，会长期引起消化不良等疾病(我有亲身经历)。

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